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如今随着人们生活品质越来越高，大家对于生活方面的追求也是越来越多了，那么既然对于生活方面的知识需求了解，那么小编今天就来给大家针对腰椎间盘突出病人怎么锻炼这方面的知识来进行一个介绍吧。

操作方法

做适当的悬垂动作，练习时身体放松，重心往下移，慢慢重复这个动作，根据自己的情况锻炼，运动量要慢慢提高，不能急。

如果不适宜做悬垂动作，可做撑腰练习，也是让全身放松，然后把双脚分开，间距与肩膀同宽，让双臂慢慢向上举起并慢慢吸气，把双臂伸直举过头顶，抬头目视上方，然后再把双手慢慢放下，同时呼出气，以此循环做，也是慢慢进行。

还有可以做拱腰锻炼，两手扶墙或其他固定物体，让身体与其之间有一定距离，双腿分开与肩同宽，然后腰部向前拱随后再向后拱，速度适中，时间根据自己情况规定，切记不能过量。

倒走是最简单的方式，在宽阔平坦的地方，两手放松，目视前方，一边往后倒退一边自然前后摆动双手，速度适中。

还有就是让腰部向左向右两交替侧弯腰或者转腰、前后弯腰，几个动作换着轮流做，让腰部慢慢运动。

下蹲。两腿分开与肩同宽，两手向前伸平，慢慢蹲下，蹲下时让脚尖慢慢用力，脚跟慢慢抬起，也可以半蹲，慢慢的锻炼后适应了再深蹲。

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